À quelques jours du Marathon de Nantes 2025, l’énergie mentale devient aussi importante que la condition physique. Si vous ressentez des doutes, de la fatigue mentale ou une perte d’envie, cet article est là pour vous aider à retrouver votre motivation profonde.
Découvrez des méthodes concrètes, inspirées des retours d’expérience de coureurs nantais et validées par des coachs experts.
À retenir :
- Renforcer sa motivation en clarifiant ses raisons de courir et en fixant des objectifs réalistes.
- Utiliser des techniques mentales comme la visualisation, l’ancrage et la respiration.
- Préparer son environnement mental pour affronter sereinement le jour J.
Comprendre la singularité du marathon de Nantes pour nourrir sa motivation
« Le décor de la course est aussi important que la ligne d’arrivée. »
Lucas Hervet, coach mental
Le Marathon de Nantes est bien plus qu’une course : c’est une immersion dans l’histoire et les valeurs d’une ville. Son parcours urbain vous entraîne des Machines de l’île au Jardin des Plantes, en passant par des sites culturels emblématiques. Cette dimension patrimoniale et festive joue un rôle essentiel pour rester motivé.
Selon Campus Coach, « l’environnement de course influence fortement l’expérience du coureur ». Se projeter sur ce parcours, identifier les endroits où vous puiserez de l’énergie, crée une connexion émotionnelle qui renforce l’engagement mental.
Techniques mentales pour entretenir l’envie de courir jusqu’au jour J
Identifier sa motivation intrinsèque pour mieux persévérer
Une motivation extrinsèque (le chrono, le regard des autres) peut suffire pour commencer un entraînement, mais seul un moteur intérieur puissant permet de traverser les dernières semaines, souvent marquées par le doute. Selon la théorie de l’autodétermination[4], c’est la sensation de plaisir, de progression ou de dépassement de soi qui soutient durablement la motivation.
« Je me suis souvenu de pourquoi je m’étais inscrit. Ça m’a aidé à ne pas lâcher pendant les longues sorties. »
Maxime, coureur amateur
Visualisation et ancrage : deux alliés discrets mais puissants
Fermez les yeux. Imaginez la ligne d’arrivée au Château des Ducs, votre famille qui applaudit, et ce sourire qui monte. Cette visualisation positive déclenche une réponse physiologique motivante. Répétez ce scénario régulièrement, et votre cerveau y croira.
Associez cela à un ancrage émotionnel : un geste simple (frapper dans vos mains, toucher votre dossard) relié à une émotion forte (joie, confiance). Selon Pierre Smolinski, « cette technique prépare le mental à reproduire un état positif en situation réelle ».
Tableau des techniques mentales les plus efficaces pour les marathoniens nantais
| Technique mentale | Effet principal | Quand l’utiliser |
|---|---|---|
| Visualisation positive | Crée un état de réussite anticipée | Avant de dormir, pendant les étirements |
| Ancrage (PNL) | Rappel d’une émotion puissante | Juste avant le départ |
| Respiration abdominale | Réduction du stress et recentrage | Chaque matin ou à l’échauffement |
| Objectifs multiples (A/B/C) | Maintien de la motivation même en cas d’imprévu | Pendant la course |
| Segmenter la course mentalement | Alléger la perception de l’effort | Dès le 10e kilomètre |
Adapter son environnement mental pour préserver son énergie
Créer des routines d’apaisement pour les derniers jours
Plus l’échéance approche, plus le stress monte. Difficile de trouver le sommeil ou de se concentrer. Il faut mettre en place des rituels de recentrage : musique relaxante, cohérence cardiaque, journaling. Ces petits gestes ont un impact direct sur la qualité de récupération mentale.
Selon Run-Motion, « la surcharge mentale est le premier facteur d’abandon dans les derniers jours de préparation ».
Anticiper les imprévus pour ne pas se laisser submerger
Visualisez trois scénarios négatifs : fatigue soudaine, météo capricieuse, crampe. Préparez à l’avance vos réponses mentales à ces situations. C’est la technique des “pensées-parades”. Elle évite de paniquer et permet de rester dans l’action.
Stratégies pratiques pour rester motivé pendant les derniers entraînements
Transformer chaque sortie en mission significative
Ne courez pas juste « pour faire les kilomètres ». Ajoutez un objectif émotionnel ou symbolique à chaque séance : courir pour remercier votre corps, honorer un proche, revivre une émotion passée. Selon Woza Running, cela multiplie par deux la persistance à l’effort.
Créer des moments de légèreté pour éviter la saturation
Insérez des sorties plaisir dans votre programme : courir en groupe, changer d’itinéraire, écouter un podcast motivant. Ces petites respirations vous reconnectent au plaisir de courir et évitent le burn-out sportif.
Et vous, quelles sont vos astuces pour garder la motivation avant un marathon ? Partagez vos rituels et techniques en commentaires, inspirez les autres coureurs !