Dans la nuit du samedi 29 au dimanche 30 mars 2025, la France passera à l’heure d’été. À 2 heures du matin, il sera officiellement 3 heures. Ce décalage d’une heure en avant peut sembler anodin, mais il bouscule nos rythmes, notre sommeil et parfois notre humeur. Voici comment adapter vos horloges, vos appareils… et votre corps.
A retenir :
- Passage à l’heure d’été dans la nuit du 29 au 30 mars 2025
- À 2 h du matin, il faudra régler vos horloges sur 3 h
- Les appareils connectés se mettent à jour automatiquement
- Anticipez la fatigue en vous couchant plus tôt la veille
Ce qu’il faut savoir sur le changement d’heure du 30 mars 2025
Le changement d’heure 2025 interviendra comme chaque année au printemps. La nuit du samedi 29 au dimanche 30 mars, à 2 heures du matin, il sera en réalité 3 heures. On perdra donc une heure de sommeil, mais on gagnera en lumière en soirée.
Selon Service-Public.fr, cette modification vise toujours à réduire la consommation d’éclairage en tirant profit de la lumière naturelle. Pourtant, son efficacité fait débat.
« Depuis que je suis parent, le passage à l’heure d’été me complique les matins. On anticipe en avançant le rituel du coucher de 10 minutes par jour. »
Témoignage de Clara, mère de deux enfants.
Comment modifier l’heure sur vos appareils ?
Voici les gestes simples à adopter selon le type de dispositif que vous utilisez :
- Montres analogiques : tournez l’aiguille des heures d’une heure en avant.
- Montres numériques classiques : utilisez les boutons pour régler l’heure manuellement.
- Smartphones, ordinateurs, tablettes : ces appareils se mettent généralement à jour automatiquement, si vous avez activé l’option « Date et heure automatiques ».
- Appareils indépendants : pensez aux fours, réveils, thermostats, GPS de voiture… souvent à régler à la main.
Selon timeanddate.com, la majorité des incidents ou erreurs d’agenda survient justement à cause d’un oubli de mise à jour manuelle sur certains objets du quotidien.
Liste d’appareils à vérifier manuellement :
- Réveils anciens
- Fours micro-ondes
- Montres de sport non connectées
- Horloges murales
- Systèmes de sécurité domestiques
- Appareils photo numériques
Les effets concrets sur le corps et l’organisation
Changer d’heure, ce n’est pas qu’un ajustement technique. Selon La Chaîne Météo, les effets sur la santé peuvent inclure :
- Fatigue accrue au réveil
- Baisse de vigilance dans les transports ou au travail
- Trouble du sommeil temporaire
- Perturbation chez les enfants et les personnes âgées
“Les deux premiers jours après le changement d’heure sont les plus compliqués. J’évite les réunions importantes le lundi matin.”
Retour d’expérience de Mehdi, manager en télétravail.
Un petit ajustement du rythme peut éviter ces désagréments : se coucher un peu plus tôt plusieurs jours avant, éviter les écrans le soir et s’exposer à la lumière naturelle au réveil aident grandement.
Et si c’était le dernier changement d’heure ?
Le sujet revient régulièrement sur la table européenne. En mars 2019, le Parlement européen a voté pour mettre fin au changement d’heure, laissant à chaque pays le choix entre heure d’été et heure d’hiver. Mais selon Toute l’Europe, les discussions ont été gelées, notamment à cause de la pandémie.
Pour 2025, le changement est donc maintenu. Rien ne changera encore cette année, et peut-être pas avant longtemps.
« Le changement d’heure était utile à une époque où l’énergie coûtait cher. Aujourd’hui, ses bénéfices sont contestés, notamment en matière de santé. »
Tableau récapitulatif : que faire et quand ?
| Moment | Action à faire | Appareils concernés |
|---|---|---|
| Avant la nuit du 30/03 | Vérifier les paramètres de mise à jour automatique | Smartphones, ordinateurs, box TV |
| Nuit du 29 au 30 mars | Régler manuellement l’heure à 3h | Montres, réveils, fours, GPS |
| Dimanche matin | Ajuster votre emploi du temps | Enfants, activités extérieures |
| Les jours suivants | Anticiper la fatigue, routine allégée | Corps, sommeil, concentration |
Mieux vivre le passage à l’heure d’été
Pour que ce changement ne vous déstabilise pas, voici quelques conseils pratiques à adopter dès maintenant :
- Couchez-vous 15 à 20 minutes plus tôt trois jours avant.
- Exposez-vous à la lumière naturelle le matin.
- Limitez café, alcool et écrans en soirée.
- Adaptez vos rendez-vous les premiers jours.
“J’utilise une lumière d’ambiance douce au réveil la semaine du changement, ça m’aide beaucoup à reprogrammer mon rythme.”
Retour d’expérience de Sophie, infirmière.
Et vous ? Ressentez-vous les effets du changement d’heure ? Avez-vous vos propres rituels pour l’aborder plus sereinement ? Partagez vos astuces en commentaire, elles seront précieuses à d’autres lecteurs !