Les quais de Loire offrent un terrain d’entraînement unique, mêlant nature, patrimoine urbain et performance. À Nantes, mais aussi dans toute la région ligérienne, les coureurs bénéficient d’un environnement adapté à tous les niveaux, propice à l’amélioration de l’endurance, de l’allure ou simplement au plaisir de courir.
Entre parcours plats, longues lignes droites et paysages inspirants, ces bords de fleuve sont une véritable piste à ciel ouvert.
À retenir :
- Les quais de Loire offrent un terrain idéal pour améliorer son endurance et sa régularité.
- Ils permettent une préparation optimale aux événements locaux comme le Marathon de la Loire.
- Les parcours variés entre cadre naturel et zone urbaine motivent les coureurs à tous niveaux.
Comprendre les spécificités du terrain ligérien pour mieux s’adapter
Les revêtements et dénivelés des quais de Loire
Les quais de Loire proposent en majorité des parcours plats, ce qui facilite le travail d’allure. C’est notamment le cas de l’île de Nantes, du bras de la Madeleine ou encore des bords de l’Erdre, très prisés des Nantais. Ces portions plates sont idéales pour calibrer son rythme et simuler des conditions de course.
Tableau des particularités des principaux parcours ligériens
| Lieu | Distance moyenne | Type de sol | Dénivelé | Points forts |
|---|---|---|---|---|
| Bords de l’Erdre | 6-10 km | Terre/béton | Faible | Cadre naturel, calme |
| Île de Nantes | 5-7 km | Bitume | Plat | Urbain, accessible, balisé |
| Bords de la Sèvre | 8-12 km | Mixtes | Très faible | Endurance longue, paysage varié |
| Hangar à Bananes | 4-8 km | Béton | Aucun | Idéal pour fractionné ou allure |
Intégrer les quais à son programme d’entraînement
Pour les coureurs débutants
Les quais de Loire sont parfaits pour démarrer, avec des parcours accessibles. L’alternance course/marche permet d’apprivoiser l’effort sans pression.
Exemple de programme semaine 1 à 4 :
- 2-3 sorties hebdomadaires
- 20-30 minutes en alternant 2 à 3 min de course lente / 2 min de marche
- Objectif : passer à 20 minutes de course continue
Pour les coureurs réguliers et confirmés
Utilisez les longues lignes droites pour vos séances de fractionné, par exemple :
- 10 minutes d’échauffement
- 10 x 400 m à allure rapide
- Récupération 200 m trot
- Retour au calme
Les sorties longues du week-end peuvent être réalisées le long de la Sèvre ou en boucle via l’île de Nantes. Ces séances sont idéales pour la préparation au semi-marathon ou marathon.
“C’est dans la régularité que se joue le progrès.”
Claire Marchand, kiné du sport
Se préparer aux compétitions sur les quais de Loire
Participer aux Foulées des Bords de Loire
Organisées à Sainte-Luce-sur-Loire, les Foulées des Bords de Loire sont l’un des rendez-vous les plus accessibles :
- Courses de 5,5 km et 12,1 km
- Marche nordique de 11,3 km
- Terrain plat, accessible à tous
Idéal pour une première expérience en course organisée, ce type d’événement donne du sens à votre entraînement.
Le Marathon de la Loire : un objectif ambitieux
Le Marathon de la Loire (prochaine édition : 11 mai 2025) propose aussi un semi-marathon. Le parcours, roulant et pittoresque, longe la Loire et offre des conditions idéales pour viser un record personnel. Des plans d’entraînement officiels sont disponibles sur 10 à 15 semaines pour s’y préparer.
“Participer à une course officielle, c’est aussi s’ancrer dans la culture running locale.”
Élodie Brière, blogueuse running
Et vous, avez-vous déjà testé un entraînement sur les quais de Loire ? Quelle portion est votre préférée ? Partagez votre expérience en commentaire !